睡眠障害の対処法で幾つか気をつけなくてはならない事！

「適量のアルコールは身体に良い」とあなたも聞いたことがありますよね！？

寝酒（寝る前に飲む寝）を続けると、寝付きはいいのですが、夜中に目が覚めてしまい快適に眠ることができなくなるので注意してくださいね。

睡眠リズムが崩れ、このような状態になるようです。

また、寝酒を習慣にしていると、そのうちにアルコールを大量に取らないと眠れなくなることもあり、健康にも悪いので、睡眠薬を服用することがおすすめですね。

最近では、作用時間が短く朝スッキリ起きられる、新しい優れた睡眠薬が開発されているそうですよ。

悩んでいる人は、医師に相談してみてください。

人間には、夜になると眠くなり、朝になれば目覚めるという体内時計をもっています。

朝、起きて太陽の光を目の中や体に浴びることで、脳の体内時計が感知し、ホルモン分泌が始まり、一定時間がたつと眠気がきて、朝になれば目が覚めるようになっています。

だから、健康的な睡眠をとるには、朝、太陽の光をしっかり浴びることが重要なのです。

また、昼間は、よく働き、身体を適度に疲れさすことも、健康的な睡眠に効果的な方法ですよ。

正常な体内時計は、夜更かしを極端にすること狂ってしまい、たとえ生活リズムを守ったとしても、寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒー・紅茶など）を飲むと、目がさえて眠れなくなって睡眠障害につながります。

寝ている間は、腸や胃も休んでいるので、寝る２時間以内前は、飲食は極力控えてくださいね。

それでも飲みたい人は、時間と飲む量を考えて飲むようにしてください。

もう一つ、寝る前に喫煙することも、睡眠障害の原因になるので注意してください。