生活習慣の乱れからくる睡眠相後退症候群について！

睡眠相後退症候群とは

睡眠障害で悩んでいる人の中には、昼と夜が逆転してしまい、毎日、眠る時間が少しずつ遅れていくことをいいます。

あなたは、このような経験をしたことはないですか？

前日のように夜更かしをして、朝、遅く起きてしてしまい、夜はだんだん早く寝付けないようなって、そのまま夜遅くまで活動しまうようなことです。

人間は、約24時間のサイクルで生活しています。

しかし、色々な環境因子で、このサイクルは毎日修正されています。

例えば、日の光に、朝早い時間当たれば、そのサイクルは短くなり、夜遅くに日の光に当たれば、サイクルは長くなります。

そのため、テレビを明るい部屋で夜遅くまで起きて見て、朝は寝坊して昼頃に光に当たっても確実に体内時計は遅れてしまうということです。

症状のひどい人は、自分は努力して直そうとしても少しずつ時間がずれ、3週間くらいに一度は起きれず、仕事や学校にも行けなくなることがあります。

この病気は生活習慣の乱れなどから現れることも多く、原因が掴めれば、解決できるようです。

健康な人ならば、朝早起きすれば、また体内時計を進めることができ、少々夜更かししても、正しいサイクル（24時間）に調節することができるのです。

サイクルが乱れて、悪循環になってしまうと、なんとかして止めなければいけません。

悪循環をリセットする日を決めて、その日（期間）は早寝早起きを心掛け実行しましょう。

それから、その期間中は１時間くらい太陽の光を浴びるように気をつけましょう。

リセットできたからといって気をぬかないように！

その後も、また悪循環にもどらないよう、規則正しい生活を継続していきましょう。